Slut på hattandet?

Jag kroknade på LCHF igen vilket resulterade i flera dagars svullande. Jag verkligen VRÄKTE i mig kakor och godis utan att ens tycka att det var gott och jag fortsatte fast jag mådde illa! Och åt ingen riktig mat vilket har resulterat i att det lilla jag känt i halsen en vecka fått fritt spelrum. Så nu är jag ordentligt förkyld :-/

Men nu är jag trött på mitt hattande! Nu vill jag ner. Nu kör jag bara! OM jag håller på att bli helt galen är det bättre jag tar nåt litet än att sabba allt. Ska försöka med LCHF och tillåter mig två Mint Creation per dag. Om jag måste. Skulle kanske kunna ta en och annan macka. Om jag måste. Men helst inte.

Invägning idag på 86,7.

Ska försöka skriva varje dag och dokumentera även den mentala biten!

Inställning: Äh nu kör vi bara. Är trött på godis, på ursäkter, på mitt hattande och på att aldrig fortsätta neråt. Nu VILL jag gå ner i vikt! Det är ingen tvångströja. Det är min dröm!

Hinder: Sjukdom och trötthet. Har rejält ont i halsen. Har ingen god mat klar. Men jag behöver ju inte ge mig ut och motionera. Bara fokusera på att göra bra mat. Men vad har jag ingen aning om...Frukost på kokta ägg i alla fall :-)

Tankeställare: För EN MÅNAD sen vägde jag som idag. För EXAKT en månad sen, 28 augusti!! Vad hade jag varit idag om jag hade fortsatt i samma tempo? Antagligen hela 5 kilo lättare dvs vägd 81 nånting istället!!! Tänk om jag nästa månad kan uppleva detta istället? Det vore väl underbart!!

Rapport:

5 veckors utmaning

Igår såg jag en tjej som gått ner 10 kg på 5 veckor med LCHF! Nu ska jag utmana mig själv till samma sak även om det inte är så troligt att det kommer att gå så snabbt :-) Men nu kör jag strikt LCHF och promenader - helst 1 mil om dagen! - i 5 veckor så får vi se :-)

Hittills så har jag inte hållit nån diet alls faktiskt. Har ätit en hel del godis och igår tom en pizza!! Men redan innan jag bestämde mig för pizzan så lovade jag mig att köra hårt from idag!

Så nu är det dags!

Ett mål kan också vara att komma i min Craft Weather Jacket i storlek L som jag fick hem igår, eftersom det saknas ca 10 cm till att få igen blixtlåset!! Det går eftersom den är stretchig, men den sitter inte så skönt då.

Nu kör jag! :-)

Invägning idag kl 11.00 på 87,0.

Vädjan till mig själv

Nu på kvällen har jag haft känningar i hjärtat, tryck och stickningar. Det är kanske bara muskelspänningar och ingen fara men det skulle kunna vara allvarligt och det borde vara en väckarklocka! På kvällen känns det som jag med klarsyn vet hur jag vill ha det - en viktminskning och ordentlig motion varje dag. Jag förstår att det är svårt på dagen och att det lätt blir en fixering vid mat när jag börjar mixtra med den. Men som det är nu frossar jag i kolhydrater och godis. Jag vet inte om det är rätt väg att gå att köra LCHF igen eftersom det kan vara svårt att snabbt få fram god och bra mat. Det är så enkelt tex med mackor. Men jag vet att LCHF funkar. Jag går ner i vikt, jag äter mig mätt och hyfsat nöjd.

Skulle jag inte bara kunna köra LCHF fram till jul och sen utvärdera hur det har gått och ev. ställa om kosten till mer vanlig men begränsad? Jag vet att varje dag har varit en kamp nu sist jag körde LCHF....men jag kan ju vara lite mer liberal....alt low carb med ex mackor OM jag inte överdriver. Max 3 på mornarna tex. Fast samtidigt gillar jag min äggfrukost rätt bra, om jag äter tillräckligt många ägg (oftast räcker inte 3, men på 4 står jag mig ganska bra!).

Grejjen är att om jag kör "liberal" LCHF eller low carb så hamnar jag ofta i kolhydratsfrosserier. Men om jag begränsar det på förhand kanske det går bättre?

Max 3 mackor på morgonen och max 2 på kvällen (ELLER mellanmål, inte både ock). Liberal med alla grönsaker! (Förutom potatis, om jag äter det ska det vara väldigt få, väldigt kontrollerat). INGEN pasta. INGET godis. INGA kakor. INGEN mörk choklad. Helst inga frosserier på bara ost eller ost och Finn Crisp heller. Helst, men bättre det än annat om det krisar.

Jag går nu stadigt upp i vikt eftersom jag frossar. Dvs proppar i mig massa choklad och kakor fast jag inte ens är sugen bara för att jag inbillar mig att jag kan nu när jag hoppat av LCHF tills vidare.

Jag vädjar till mig själv att läsa detta imorgon om jag har invändningar. Jag vädjar till mig själv att tänka över hur jag vill leva och mina mål. Och att inte sumpa EN ENDA DAG TILL!! Och att bemöta det jag skrivit och förklara hur jag tänker och mår om jag tvunget ska frångå denna planering!!

Sammanfattning: Imorgon börjar jag med LCHF (alt den lightversion som står exakt specificerad ovan!).

Reviderad målplanering

OBS! Denna är reviderad i inlägget senare samma dag "Vädjan till mig själv". Planen som gäller är alltså LCHF eller en mer strikt low carb med mackor men utan pasta och godis.

Min plan!

Riktlinjer:

1. Inga förbud
2. Inga frosserier
3. Undvik triggers som spaghetti i möjligaste mån 
4. Tänk low carb med fullfeta produkter
5. Mycket nyttiga grönsaker, ex i ugn, i sallad eller i mos
6. Unna dig en godis en gång i veckan om du verkligen vill (tex en kexchoklad på lördagkvällen)
7. Öka intensiteten i motionen och försök springa eller i alla fall gå snabbt varje dag (ta cola och värktabletter om du måste)
8. Ät varierat! Så du inte kroknar och så att du får i dig allt!

Takt: 0,5 kg i veckan vilket ger 2,5 kg på fem veckor (ca en månad). MEN takten är inte det viktigaste! Stirra dig inte blind på vikten utan dina ansträngningar! :-)
Metod: Allsidigt och näringsrikt med low carb blandat med vanlig mat. Storportioner och mycket sallad och kött som kyckling och fläskfilé är basen i maten. Och dagliga promenader på 5 km där intensiteten försöker höjas med tex jogging och intervallträng. Fungerar det längre fram och om du vill ha en snabbare takt kan du kanske gå över till mer ren LCHF längre fram! Men det viktigaste är att du håller dig mätt och nöjd så att du inte kroknar eller börjar frossa i ren protest. Det ska vara gott att äta och du ska kunna bli mätt och nöjd!! Det ska inte vara ytterligare en stress i livet som gör allt så mycket svårare.

MÅLPLANERING fram till 20 dec
Fas 1 85,5 18 okt
Fas 2 83,0 22 nov
Fas 3 80,5 27 dec

Fas 1
Startvikt lör 12 sept 2015 87,8. Mål 85,5 18 oktober. Dvs 2,2 kg ner på 1 månad.

Mål och måltdatum för varje vecka:

v1 87,5 (20 sept)
v2 87,0  (27 sept)
v3 86,5  (4 okt)
v4 86,0 (11 okt)
v5 85,5 (18 okt)

Belöning: Nya silverörhängen

Fas 2
v1 85,0 (25 okt)
v2 84,5 (1 nov)
v3 84,0  (8 nov)
v4 83,5 (15 nov)
v5 83,0 (22 nov)

Belöning: En OMM-jacka

Fas 3
v1 82,5 (29 nov)
v2 82,0 (6 dec)
v3 81,5 (13 dec)
v4 81,0  (20 dec)
v5 80,5 (27 dec)

Belöning när du ser 80 nånting på vågen! En springsnyggt.se -klänning! :-)

Nu är det dags att styra om min vikt!

Imorgon lördag 12 september startar jag igen. Jag vill på allvar ta tag i vikten och gå ger ordentligt nu! Jag är trött på min tunga kropp som gör ont överallt, inte minst i fötterna. Och på min gravidlika mage som gör det jättesvårt att klä sig snyggt och bekvämt. Och på mitt tjocka och udda utseende som gör att jag jämt står ut bland andra.

Det var en underbar känsla att bli mer vältränad och proportionerlig i kroppen! Nu kan jag inte ha mina nya löparkläder för att magen blivit så stor igen.

Imorgon ska jag väga in mig och INTE deppa ihop över hur mycket det är (kanske 88, kanske 89). Det går att förändra. Det går att ta nya tag. Det går att lyckas!

Jag måste äta mig mätt. Jag måste försöka göra storportioner och planera ätandet. Jag måste ha mer kyckling och kött varje dag för att inte krokna!

Successiva approximationer.

Anpassa dina ansträngningar till vad som behövs för att det ska fungera! Styr om kursen. Det är inte omöjligt! Det går!! :-) OCH JAG VILL OCH JAG ÄR REDO!!

Målplanering!

Nu har jag struntat i LCHF i en hel vecka för att jag inte orkat, och gått från 86,1 till 87,4 idag. Har tvekat till att fortsätta med LCHF men som jag ser det blir det enklast. Man äter sig mätt, vet va man ska äta och det går ofta fort.

Så nu ska jag göra en planering inspierad av Extreme Makover Weightloss!! Igår såg jag en kille gå från 248 till 121 på ett år! Dvs 126 kg ner! :-) De tränar 2-4 timmar per dag och äter väldigt kaloribegränsat. Men det är ändå inspirerande att se att det kan gå så snabbt! Jag håller i alla fall fast vid mina 5-km-promenader varje dag! Det är jag väldigt stolt över. Men jag ska försöka höja intensiteten där och kanske intervallträna - såg dokumentären "Sanningen om fettet" igår och där sa de att intervallträning (2 min där man kämpar så att det blir väldigt jobbigt, och sen 1 min lågintensivt i totalt 20 min) gör att fettförbränningen stannar kvar väldigt länge efter avslutad träning.

Min plan!

Takt: 0,5-1 kg i veckan vilket ger 2,5 kg på fem veckor (ca en månad)
Metod: LCHF och dagliga promenader på 5 km där intensiteten försöker höjas med tex jogging och intervalltränng

MÅLPLANERING fram till 20 dec
Fas 1 85,0 11 okt
Fas 2 82,5 15 nov
Fas 3 80,0 20 dec

Fas 1
Startvikt 9 sept 2015 87,4. Mål 85,0 11 oktober. Dvs 2,7 kg ner på 1 månad.

Mål och måltdatum för varje vecka:

v1 87,0 (13 sept)
v2 86,5 (20 sept)
v3 86,0 (27 sept)
v4 85,5 (4 okt)
v5 85,0 (11 okt)

Fas 2
v1 84,5 (18 okt)
v2 84,0 (25 okt)
v3 83,5 (1 nov)
v4 83,0 (8 nov)
v5 82,5 (15 nov)

Fas 3
v1 82,0 (22 nov)
v2 81,5 (29 nov)
v3 81,0 (6 dec)
v4 80,5 (13 dec)
v5 80,0 (20 dec)