Målplanering!

Nu har jag struntat i LCHF i en hel vecka för att jag inte orkat, och gått från 86,1 till 87,4 idag. Har tvekat till att fortsätta med LCHF men som jag ser det blir det enklast. Man äter sig mätt, vet va man ska äta och det går ofta fort.

Så nu ska jag göra en planering inspierad av Extreme Makover Weightloss!! Igår såg jag en kille gå från 248 till 121 på ett år! Dvs 126 kg ner! :-) De tränar 2-4 timmar per dag och äter väldigt kaloribegränsat. Men det är ändå inspirerande att se att det kan gå så snabbt! Jag håller i alla fall fast vid mina 5-km-promenader varje dag! Det är jag väldigt stolt över. Men jag ska försöka höja intensiteten där och kanske intervallträna - såg dokumentären "Sanningen om fettet" igår och där sa de att intervallträning (2 min där man kämpar så att det blir väldigt jobbigt, och sen 1 min lågintensivt i totalt 20 min) gör att fettförbränningen stannar kvar väldigt länge efter avslutad träning.

Min plan!

Takt: 0,5-1 kg i veckan vilket ger 2,5 kg på fem veckor (ca en månad)
Metod: LCHF och dagliga promenader på 5 km där intensiteten försöker höjas med tex jogging och intervalltränng

MÅLPLANERING fram till 20 dec
Fas 1 85,0 11 okt
Fas 2 82,5 15 nov
Fas 3 80,0 20 dec

Fas 1
Startvikt 9 sept 2015 87,4. Mål 85,0 11 oktober. Dvs 2,7 kg ner på 1 månad.

Mål och måltdatum för varje vecka:

v1 87,0 (13 sept)
v2 86,5 (20 sept)
v3 86,0 (27 sept)
v4 85,5 (4 okt)
v5 85,0 (11 okt)

Fas 2
v1 84,5 (18 okt)
v2 84,0 (25 okt)
v3 83,5 (1 nov)
v4 83,0 (8 nov)
v5 82,5 (15 nov)

Fas 3
v1 82,0 (22 nov)
v2 81,5 (29 nov)
v3 81,0 (6 dec)
v4 80,5 (13 dec)
v5 80,0 (20 dec)