OBS! Denna är reviderad i inlägget senare samma dag "Vädjan till mig själv". Planen som gäller är alltså LCHF eller en mer strikt low carb med mackor men utan pasta och godis.
Min plan!Riktlinjer:
- Inga förbud
- Inga frosserier
- Undvik triggers som spaghetti i möjligaste mån
- Tänk low carb med fullfeta produkter
- Mycket nyttiga grönsaker, ex i ugn, i sallad eller i mos
- Unna dig en godis en gång i veckan om du verkligen vill (tex en kexchoklad på lördagkvällen)
- Öka intensiteten i motionen och försök springa eller i alla fall gå snabbt varje dag (ta cola och värktabletter om du måste)
- Ät varierat! Så du inte kroknar och så att du får i dig allt!
Takt: 0,5 kg i veckan vilket ger 2,5 kg på fem veckor (ca en månad). MEN takten är inte det viktigaste! Stirra dig inte blind på vikten utan dina ansträngningar! :-)
Metod: Allsidigt och näringsrikt med low carb blandat med vanlig mat. Storportioner och mycket sallad och kött som kyckling och fläskfilé är basen i maten. Och dagliga promenader på 5 km där intensiteten försöker höjas med tex jogging och intervallträng. Fungerar det längre fram och om du vill ha en snabbare takt kan du kanske gå över till mer ren LCHF längre fram! Men det viktigaste är att du håller dig mätt och nöjd så att du inte kroknar eller börjar frossa i ren protest. Det ska vara gott att äta och du ska kunna bli mätt och nöjd!! Det ska inte vara ytterligare en stress i livet som gör allt så mycket svårare.
MÅLPLANERING fram till 20 dec
Fas 1 85,5 18 okt
Fas 2 83,0 22 nov
Fas 3 80,5 27 dec
Fas 1
Startvikt lör 12 sept 2015 87,8. Mål 85,5 18 oktober. Dvs 2,2 kg ner på 1 månad.
Mål och måltdatum för varje vecka:
v1 87,5 (20 sept)
v2 87,0 (27 sept)
v3 86,5 (4 okt)
v4 86,0 (11 okt)
v5 85,5 (18 okt)
Belöning: Nya silverörhängen
Fas 2
v1 85,0 (25 okt)
v2 84,5 (1 nov)
v3 84,0 (8 nov)
v4 83,5 (15 nov)
v5 83,0 (22 nov)
Belöning: En OMM-jacka
Fas 3
v1 82,5 (29 nov)
v2 82,0 (6 dec)
v3 81,5 (13 dec)
v4 81,0 (20 dec)
v5 80,5 (27 dec)
Belöning när du ser 80 nånting på vågen! En springsnyggt.se -klänning! :-)
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar