Jag är med! :-) Efter 2 timmars extra sömn känner jag mig ganska okej, men en tjej som tuttar hela nätterna är det lätt att må väldigt dåligt varje dag av grav sömnbrist annars.
Men jag ska ut i skogen nu! Och sen färga håret :-) Och kanske ta en tur till stan!
Och efter att ha varit molnigt väldigt länge skiner solen idag från en klarblå himmel!! Jättefint! :-) Idag passar det bra att ha avlastningshelgen.
söndag 18 oktober 2015
lördag 17 oktober 2015
Jag vill!
Just nu snubblar jag på startlinjen hela tiden. Men jag vill tro att jag kan. Jag vill köra LCHF nu och rasa i vikt ett tag! Jag vill känna att min kropp är ett heligt tempel och att jag blir ett nyttighetsfreak med vad jag stoppar i mig! Jag vill sluta att hälla i mig choklad och läsk och förstöra min kropp. Jag vill inte känna hur kläder som blivit rymliga börjar strama igen. Jag vill ha på mig mina nya sportkläder utan att de skaver. Jag vill ha på mig vinterjackan och känna att den har en god passform. Jag vill känna mig slankare till vardags och slippa ha så ont i fötterna när jag vaknar. Jag vill inte känna mig så tung och öm hela tiden utan vill komma ut på mina promenader dagligen så att jag blir så där härligt stark och energisk igen! Och sover mycket bättre gör jag ju också!
Jag vill ta vara bättre på sömnen, vilket innebär att jag inte vill dricka massa cola och ta min lio för sent. Då slår bara hjärtat snabbt på kvällen och jag får svårt att sova. Jag vill lägga mig tidigare!
Jag vill anstränga mig och göra mat varje dag, även om det är nåt enkelt. Jag vill hålla mig till planen och känna att jag kan vara stolt över att vara på väg igen! Jag vill fortsätta resan neråt och känna att jag kan lita på mig själv igen.
Jag vill verkligen detta!!
Kan inte mitt morgonjag också hoppa på tåget så att vi kan växeldra åt samma håll? Det vore fantastiskt ju!!
Planering söndag
Jag vill ta vara bättre på sömnen, vilket innebär att jag inte vill dricka massa cola och ta min lio för sent. Då slår bara hjärtat snabbt på kvällen och jag får svårt att sova. Jag vill lägga mig tidigare!
Jag vill anstränga mig och göra mat varje dag, även om det är nåt enkelt. Jag vill hålla mig till planen och känna att jag kan vara stolt över att vara på väg igen! Jag vill fortsätta resan neråt och känna att jag kan lita på mig själv igen.
Jag vill verkligen detta!!
Kan inte mitt morgonjag också hoppa på tåget så att vi kan växeldra åt samma håll? Det vore fantastiskt ju!!
Planering söndag
- Äggfrukost. Kanske scrambled eggs med ost?
- Laga mat på korven, kanske blomkålsmos och korv i ugn med ost, tomat och lök?
- Gå min promenad! Kanske kan Mattias och Alma följa med? Helst mitt på dagen i dagsljus!
- Färga håret!
- Rensa i sovrummet!
måndag 5 oktober 2015
LCHF mot 80 kg 10 november
Igår började jag lästa The Beck Diet Solution! Ska avsätta tid för det varje dag så att jag får mental hjälp att hålla mig på spåret! Beslöt mig också för att börja med LCHF igen. För att det är enkelt att veta vad man ska äta, för att man får äta sig mätt, för att jag gå ner mycket på kort tid och för att jag har svårt att begränsa kolhydrater och går helt bananas! Nu vill jag hålla dieten helt och fullt fram till 80 kg!! Eller mer. Vägde in mig idag på 86,1.
Får äta max 2 chokladrutor Mint Lindt Creation varje dag om jag måste. Men det är allt! Jag får försöka göra festliga saker på fläskytterfilé, fläskfilé, kyckling (idag grillad kyckling) och äta mycket kvarg och keso som jag gillar. Och dricka mina sockerfria drycker! Det FINNS mycket jag FÅR äta som jag verkligen gillar! Om jag jobbar mentalt med detta nu så ska det gå bra.
Jag ska vara metodstyrd men inte resultatstyrd! För jag måste må bra! Går mina promenader var och varannan dag och har börjat gå milen! Det gick jättebra i förrgår och jag ska försöka gå idag igen :-)
Jag kan gissa när jag nått 80 men det är ingen brådska!
Jag gissar på 2 kg första veckan och 1 kg varje vecka sen dess. Så om 5 veckor vilket är lite drygt en månad! Ca 10 november borde jag väga 80 kilo om jag håller mig till planen!! Så underbart härligt det hade varit att bli smalare och känna mig snyggare, starkare och lättare. Jag längtar! Var på KappAhl igår och provade kläder och känner redan nu hur kroppen hänger ihop bättre och magen är inte alls lika framträdande som tidigare, även om den putar ut mer än brösten fortfarande i profil.
Om jag ska äta massa onyttigt och kolhydrater så vill jag först gå ner till 78 så att jag max väger 80 kg innan jag fortsätter min viktnedgång.
Får äta max 2 chokladrutor Mint Lindt Creation varje dag om jag måste. Men det är allt! Jag får försöka göra festliga saker på fläskytterfilé, fläskfilé, kyckling (idag grillad kyckling) och äta mycket kvarg och keso som jag gillar. Och dricka mina sockerfria drycker! Det FINNS mycket jag FÅR äta som jag verkligen gillar! Om jag jobbar mentalt med detta nu så ska det gå bra.
Jag ska vara metodstyrd men inte resultatstyrd! För jag måste må bra! Går mina promenader var och varannan dag och har börjat gå milen! Det gick jättebra i förrgår och jag ska försöka gå idag igen :-)
Jag kan gissa när jag nått 80 men det är ingen brådska!
Jag gissar på 2 kg första veckan och 1 kg varje vecka sen dess. Så om 5 veckor vilket är lite drygt en månad! Ca 10 november borde jag väga 80 kilo om jag håller mig till planen!! Så underbart härligt det hade varit att bli smalare och känna mig snyggare, starkare och lättare. Jag längtar! Var på KappAhl igår och provade kläder och känner redan nu hur kroppen hänger ihop bättre och magen är inte alls lika framträdande som tidigare, även om den putar ut mer än brösten fortfarande i profil.
Om jag ska äta massa onyttigt och kolhydrater så vill jag först gå ner till 78 så att jag max väger 80 kg innan jag fortsätter min viktnedgång.
fredag 2 oktober 2015
Low carb
Nu är jag trött på att inte gå ner mer! Jag vill verkligen bli smalare igen. Det är en sån häftig känsla! :-) Har beslutat mig för att köra Low Carb. LCHF så långt det är möjligt utan överdrivet mycket fett, och vanlig mat när det är svårt att få tillgång till annat. Men INGET frosseri i pasta, bröd, ris och godis! Jag får äta 2 rutor mörk choklad (Mint Creation) varje dag om det krisar, men helst ska jag försöka undvika det. Och jag vill gå mina promenader varje dag!
Nackdelar med att väga mycket:
Nackdelar med att väga mycket:
- Låren skaver mot varandra
- Det är tungt att ta sig runt även korta sträckor som i huset
- Alla kläder spänner över magen
- Jag vaggar som en anka
- Jag har värk som blir värre
Fördelar med att väga mindre:
- Jag känner mig starkare och mer rörlig!
- Jag behöver inte tänka på att hela tiden dölja så mycket som möjligt när jag klär mig utan kan känna mig snygg i nästan vad som helst. SÅN frihet att klä sig med glädje :-)
- Jag orkar stå upprätt längre och orkar göra mycket mer. Hela dagen!
- Ansiktsformen kommer fram mer och drunknar inte i dubbelhakor
Nu ska jag hålla fast vid dieten i ett år. 365 dagar. Precis som de gör i Extreme Makeover Weightloss!! Och man kan gå ner hur mycket som helst på den tiden!! Om man verkligen är duktig och kör hårt!!
Så jag räknar ner fast uppåt så att jag inte förvillar mig :-)
Idag är alltså DAG 1!!
torsdag 1 oktober 2015
Ny taktik
Igår tänkte jag igenom min situation igen. Jag VILL verkligen gå ner i vikt! Jag känner mig förvånad över hur smal jag blivit redan och vill väldigt gärna fortsätta med både promenader och viktminskning vilket har fått stå tillbaka nu när jag varit sjuk i några dagar.
Men igår kände jag att jag vill äta allt. Dels för att vi har så svårt att få till tid att laga mat och dels för att jag ammar och har svårt att äta en mer ensidig diet (LCHF). Får jag äta allt är det mycket lättare att laga mat. Men jag ska försöka tänka lite low carb och gärna ha min äggfrukost kvar.
Vägde in mig idag på 86,7 kg.
Nu förväntar jag mig en mer långsam takt. Men jag ska sluta frossa och det blir lättare när jag inte förbjuder nåt. Och jag ska äta varierat och näringsrikt!
Jag kan inte hoppa på och av LCHF varannan dag, nu kör jag detta ett tag och försöker njuta av livet istället för att vara arg på mig själv!!
Jag har funderat på att köpa kläder på Gudrun Sjödén men de är så dyra så nu har jag bestämt mig för att vänta tills jag gått ner lite mer! Köpte i alla fall två jättefina ulltröjor och en långärmad figurnära klänning på HM idag som jag kan börja använda genast :-)
Men igår kände jag att jag vill äta allt. Dels för att vi har så svårt att få till tid att laga mat och dels för att jag ammar och har svårt att äta en mer ensidig diet (LCHF). Får jag äta allt är det mycket lättare att laga mat. Men jag ska försöka tänka lite low carb och gärna ha min äggfrukost kvar.
Vägde in mig idag på 86,7 kg.
Nu förväntar jag mig en mer långsam takt. Men jag ska sluta frossa och det blir lättare när jag inte förbjuder nåt. Och jag ska äta varierat och näringsrikt!
Jag kan inte hoppa på och av LCHF varannan dag, nu kör jag detta ett tag och försöker njuta av livet istället för att vara arg på mig själv!!
Jag har funderat på att köpa kläder på Gudrun Sjödén men de är så dyra så nu har jag bestämt mig för att vänta tills jag gått ner lite mer! Köpte i alla fall två jättefina ulltröjor och en långärmad figurnära klänning på HM idag som jag kan börja använda genast :-)
söndag 27 september 2015
Slut på hattandet?
Jag kroknade på LCHF igen vilket resulterade i flera dagars svullande. Jag verkligen VRÄKTE i mig kakor och godis utan att ens tycka att det var gott och jag fortsatte fast jag mådde illa! Och åt ingen riktig mat vilket har resulterat i att det lilla jag känt i halsen en vecka fått fritt spelrum. Så nu är jag ordentligt förkyld :-/
Men nu är jag trött på mitt hattande! Nu vill jag ner. Nu kör jag bara! OM jag håller på att bli helt galen är det bättre jag tar nåt litet än att sabba allt. Ska försöka med LCHF och tillåter mig två Mint Creation per dag. Om jag måste. Skulle kanske kunna ta en och annan macka. Om jag måste. Men helst inte.
Invägning idag på 86,7.
Ska försöka skriva varje dag och dokumentera även den mentala biten!
Inställning: Äh nu kör vi bara. Är trött på godis, på ursäkter, på mitt hattande och på att aldrig fortsätta neråt. Nu VILL jag gå ner i vikt! Det är ingen tvångströja. Det är min dröm!
Hinder: Sjukdom och trötthet. Har rejält ont i halsen. Har ingen god mat klar. Men jag behöver ju inte ge mig ut och motionera. Bara fokusera på att göra bra mat. Men vad har jag ingen aning om...Frukost på kokta ägg i alla fall :-)
Tankeställare: För EN MÅNAD sen vägde jag som idag. För EXAKT en månad sen, 28 augusti!! Vad hade jag varit idag om jag hade fortsatt i samma tempo? Antagligen hela 5 kilo lättare dvs vägd 81 nånting istället!!! Tänk om jag nästa månad kan uppleva detta istället? Det vore väl underbart!!
Rapport:
Men nu är jag trött på mitt hattande! Nu vill jag ner. Nu kör jag bara! OM jag håller på att bli helt galen är det bättre jag tar nåt litet än att sabba allt. Ska försöka med LCHF och tillåter mig två Mint Creation per dag. Om jag måste. Skulle kanske kunna ta en och annan macka. Om jag måste. Men helst inte.
Invägning idag på 86,7.
Ska försöka skriva varje dag och dokumentera även den mentala biten!
Inställning: Äh nu kör vi bara. Är trött på godis, på ursäkter, på mitt hattande och på att aldrig fortsätta neråt. Nu VILL jag gå ner i vikt! Det är ingen tvångströja. Det är min dröm!
Hinder: Sjukdom och trötthet. Har rejält ont i halsen. Har ingen god mat klar. Men jag behöver ju inte ge mig ut och motionera. Bara fokusera på att göra bra mat. Men vad har jag ingen aning om...Frukost på kokta ägg i alla fall :-)
Tankeställare: För EN MÅNAD sen vägde jag som idag. För EXAKT en månad sen, 28 augusti!! Vad hade jag varit idag om jag hade fortsatt i samma tempo? Antagligen hela 5 kilo lättare dvs vägd 81 nånting istället!!! Tänk om jag nästa månad kan uppleva detta istället? Det vore väl underbart!!
Rapport:
söndag 20 september 2015
5 veckors utmaning
Igår såg jag en tjej som gått ner 10 kg på 5 veckor med LCHF! Nu ska jag utmana mig själv till samma sak även om det inte är så troligt att det kommer att gå så snabbt :-) Men nu kör jag strikt LCHF och promenader - helst 1 mil om dagen! - i 5 veckor så får vi se :-)
Hittills så har jag inte hållit nån diet alls faktiskt. Har ätit en hel del godis och igår tom en pizza!! Men redan innan jag bestämde mig för pizzan så lovade jag mig att köra hårt from idag!
Så nu är det dags!
Ett mål kan också vara att komma i min Craft Weather Jacket i storlek L som jag fick hem igår, eftersom det saknas ca 10 cm till att få igen blixtlåset!! Det går eftersom den är stretchig, men den sitter inte så skönt då.
Nu kör jag! :-)
Invägning idag kl 11.00 på 87,0.
Hittills så har jag inte hållit nån diet alls faktiskt. Har ätit en hel del godis och igår tom en pizza!! Men redan innan jag bestämde mig för pizzan så lovade jag mig att köra hårt from idag!
Så nu är det dags!
Ett mål kan också vara att komma i min Craft Weather Jacket i storlek L som jag fick hem igår, eftersom det saknas ca 10 cm till att få igen blixtlåset!! Det går eftersom den är stretchig, men den sitter inte så skönt då.
Nu kör jag! :-)
Invägning idag kl 11.00 på 87,0.
lördag 12 september 2015
Vädjan till mig själv
Nu på kvällen har jag haft känningar i hjärtat, tryck och stickningar. Det är kanske bara muskelspänningar och ingen fara men det skulle kunna vara allvarligt och det borde vara en väckarklocka! På kvällen känns det som jag med klarsyn vet hur jag vill ha det - en viktminskning och ordentlig motion varje dag. Jag förstår att det är svårt på dagen och att det lätt blir en fixering vid mat när jag börjar mixtra med den. Men som det är nu frossar jag i kolhydrater och godis. Jag vet inte om det är rätt väg att gå att köra LCHF igen eftersom det kan vara svårt att snabbt få fram god och bra mat. Det är så enkelt tex med mackor. Men jag vet att LCHF funkar. Jag går ner i vikt, jag äter mig mätt och hyfsat nöjd.
Skulle jag inte bara kunna köra LCHF fram till jul och sen utvärdera hur det har gått och ev. ställa om kosten till mer vanlig men begränsad? Jag vet att varje dag har varit en kamp nu sist jag körde LCHF....men jag kan ju vara lite mer liberal....alt low carb med ex mackor OM jag inte överdriver. Max 3 på mornarna tex. Fast samtidigt gillar jag min äggfrukost rätt bra, om jag äter tillräckligt många ägg (oftast räcker inte 3, men på 4 står jag mig ganska bra!).
Grejjen är att om jag kör "liberal" LCHF eller low carb så hamnar jag ofta i kolhydratsfrosserier. Men om jag begränsar det på förhand kanske det går bättre?
Max 3 mackor på morgonen och max 2 på kvällen (ELLER mellanmål, inte både ock). Liberal med alla grönsaker! (Förutom potatis, om jag äter det ska det vara väldigt få, väldigt kontrollerat). INGEN pasta. INGET godis. INGA kakor. INGEN mörk choklad. Helst inga frosserier på bara ost eller ost och Finn Crisp heller. Helst, men bättre det än annat om det krisar.
Jag går nu stadigt upp i vikt eftersom jag frossar. Dvs proppar i mig massa choklad och kakor fast jag inte ens är sugen bara för att jag inbillar mig att jag kan nu när jag hoppat av LCHF tills vidare.
Jag vädjar till mig själv att läsa detta imorgon om jag har invändningar. Jag vädjar till mig själv att tänka över hur jag vill leva och mina mål. Och att inte sumpa EN ENDA DAG TILL!! Och att bemöta det jag skrivit och förklara hur jag tänker och mår om jag tvunget ska frångå denna planering!!
Sammanfattning: Imorgon börjar jag med LCHF (alt den lightversion som står exakt specificerad ovan!).
Skulle jag inte bara kunna köra LCHF fram till jul och sen utvärdera hur det har gått och ev. ställa om kosten till mer vanlig men begränsad? Jag vet att varje dag har varit en kamp nu sist jag körde LCHF....men jag kan ju vara lite mer liberal....alt low carb med ex mackor OM jag inte överdriver. Max 3 på mornarna tex. Fast samtidigt gillar jag min äggfrukost rätt bra, om jag äter tillräckligt många ägg (oftast räcker inte 3, men på 4 står jag mig ganska bra!).
Grejjen är att om jag kör "liberal" LCHF eller low carb så hamnar jag ofta i kolhydratsfrosserier. Men om jag begränsar det på förhand kanske det går bättre?
Max 3 mackor på morgonen och max 2 på kvällen (ELLER mellanmål, inte både ock). Liberal med alla grönsaker! (Förutom potatis, om jag äter det ska det vara väldigt få, väldigt kontrollerat). INGEN pasta. INGET godis. INGA kakor. INGEN mörk choklad. Helst inga frosserier på bara ost eller ost och Finn Crisp heller. Helst, men bättre det än annat om det krisar.
Jag går nu stadigt upp i vikt eftersom jag frossar. Dvs proppar i mig massa choklad och kakor fast jag inte ens är sugen bara för att jag inbillar mig att jag kan nu när jag hoppat av LCHF tills vidare.
Jag vädjar till mig själv att läsa detta imorgon om jag har invändningar. Jag vädjar till mig själv att tänka över hur jag vill leva och mina mål. Och att inte sumpa EN ENDA DAG TILL!! Och att bemöta det jag skrivit och förklara hur jag tänker och mår om jag tvunget ska frångå denna planering!!
Sammanfattning: Imorgon börjar jag med LCHF (alt den lightversion som står exakt specificerad ovan!).
Reviderad målplanering
OBS! Denna är reviderad i inlägget senare samma dag "Vädjan till mig själv". Planen som gäller är alltså LCHF eller en mer strikt low carb med mackor men utan pasta och godis.
Min plan!Riktlinjer:
- Inga förbud
- Inga frosserier
- Undvik triggers som spaghetti i möjligaste mån
- Tänk low carb med fullfeta produkter
- Mycket nyttiga grönsaker, ex i ugn, i sallad eller i mos
- Unna dig en godis en gång i veckan om du verkligen vill (tex en kexchoklad på lördagkvällen)
- Öka intensiteten i motionen och försök springa eller i alla fall gå snabbt varje dag (ta cola och värktabletter om du måste)
- Ät varierat! Så du inte kroknar och så att du får i dig allt!
Takt: 0,5 kg i veckan vilket ger 2,5 kg på fem veckor (ca en månad). MEN takten är inte det viktigaste! Stirra dig inte blind på vikten utan dina ansträngningar! :-)
Metod: Allsidigt och näringsrikt med low carb blandat med vanlig mat. Storportioner och mycket sallad och kött som kyckling och fläskfilé är basen i maten. Och dagliga promenader på 5 km där intensiteten försöker höjas med tex jogging och intervallträng. Fungerar det längre fram och om du vill ha en snabbare takt kan du kanske gå över till mer ren LCHF längre fram! Men det viktigaste är att du håller dig mätt och nöjd så att du inte kroknar eller börjar frossa i ren protest. Det ska vara gott att äta och du ska kunna bli mätt och nöjd!! Det ska inte vara ytterligare en stress i livet som gör allt så mycket svårare.
MÅLPLANERING fram till 20 dec
Fas 1 85,5 18 okt
Fas 2 83,0 22 nov
Fas 3 80,5 27 dec
Fas 1
Startvikt lör 12 sept 2015 87,8. Mål 85,5 18 oktober. Dvs 2,2 kg ner på 1 månad.
Mål och måltdatum för varje vecka:
v1 87,5 (20 sept)
v2 87,0 (27 sept)
v3 86,5 (4 okt)
v4 86,0 (11 okt)
v5 85,5 (18 okt)
Belöning: Nya silverörhängen
Fas 2
v1 85,0 (25 okt)
v2 84,5 (1 nov)
v3 84,0 (8 nov)
v4 83,5 (15 nov)
v5 83,0 (22 nov)
Belöning: En OMM-jacka
Fas 3
v1 82,5 (29 nov)
v2 82,0 (6 dec)
v3 81,5 (13 dec)
v4 81,0 (20 dec)
v5 80,5 (27 dec)
Belöning när du ser 80 nånting på vågen! En springsnyggt.se -klänning! :-)
fredag 11 september 2015
Nu är det dags att styra om min vikt!
Imorgon lördag 12 september startar jag igen. Jag vill på allvar ta tag i vikten och gå ger ordentligt nu! Jag är trött på min tunga kropp som gör ont överallt, inte minst i fötterna. Och på min gravidlika mage som gör det jättesvårt att klä sig snyggt och bekvämt. Och på mitt tjocka och udda utseende som gör att jag jämt står ut bland andra.
Det var en underbar känsla att bli mer vältränad och proportionerlig i kroppen! Nu kan jag inte ha mina nya löparkläder för att magen blivit så stor igen.
Imorgon ska jag väga in mig och INTE deppa ihop över hur mycket det är (kanske 88, kanske 89). Det går att förändra. Det går att ta nya tag. Det går att lyckas!
Jag måste äta mig mätt. Jag måste försöka göra storportioner och planera ätandet. Jag måste ha mer kyckling och kött varje dag för att inte krokna!
Successiva approximationer.
Anpassa dina ansträngningar till vad som behövs för att det ska fungera! Styr om kursen. Det är inte omöjligt! Det går!! :-) OCH JAG VILL OCH JAG ÄR REDO!!
Det var en underbar känsla att bli mer vältränad och proportionerlig i kroppen! Nu kan jag inte ha mina nya löparkläder för att magen blivit så stor igen.
Imorgon ska jag väga in mig och INTE deppa ihop över hur mycket det är (kanske 88, kanske 89). Det går att förändra. Det går att ta nya tag. Det går att lyckas!
Jag måste äta mig mätt. Jag måste försöka göra storportioner och planera ätandet. Jag måste ha mer kyckling och kött varje dag för att inte krokna!
Successiva approximationer.
Anpassa dina ansträngningar till vad som behövs för att det ska fungera! Styr om kursen. Det är inte omöjligt! Det går!! :-) OCH JAG VILL OCH JAG ÄR REDO!!
onsdag 9 september 2015
Målplanering!
Nu har jag struntat i LCHF i en hel vecka för att jag inte orkat, och gått från 86,1 till 87,4 idag. Har tvekat till att fortsätta med LCHF men som jag ser det blir det enklast. Man äter sig mätt, vet va man ska äta och det går ofta fort.
Så nu ska jag göra en planering inspierad av Extreme Makover Weightloss!! Igår såg jag en kille gå från 248 till 121 på ett år! Dvs 126 kg ner! :-) De tränar 2-4 timmar per dag och äter väldigt kaloribegränsat. Men det är ändå inspirerande att se att det kan gå så snabbt! Jag håller i alla fall fast vid mina 5-km-promenader varje dag! Det är jag väldigt stolt över. Men jag ska försöka höja intensiteten där och kanske intervallträna - såg dokumentären "Sanningen om fettet" igår och där sa de att intervallträning (2 min där man kämpar så att det blir väldigt jobbigt, och sen 1 min lågintensivt i totalt 20 min) gör att fettförbränningen stannar kvar väldigt länge efter avslutad träning.
Min plan!
Takt: 0,5-1 kg i veckan vilket ger 2,5 kg på fem veckor (ca en månad)
Metod: LCHF och dagliga promenader på 5 km där intensiteten försöker höjas med tex jogging och intervalltränng
MÅLPLANERING fram till 20 dec
Fas 1 85,0 11 okt
Fas 2 82,5 15 nov
Fas 3 80,0 20 dec
Fas 1
Startvikt 9 sept 2015 87,4. Mål 85,0 11 oktober. Dvs 2,7 kg ner på 1 månad.
Mål och måltdatum för varje vecka:
v1 87,0 (13 sept)
v2 86,5 (20 sept)
v3 86,0 (27 sept)
v4 85,5 (4 okt)
v5 85,0 (11 okt)
Fas 2
v1 84,5 (18 okt)
v2 84,0 (25 okt)
v3 83,5 (1 nov)
v4 83,0 (8 nov)
v5 82,5 (15 nov)
Fas 3
v1 82,0 (22 nov)
v2 81,5 (29 nov)
v3 81,0 (6 dec)
v4 80,5 (13 dec)
v5 80,0 (20 dec)
Så nu ska jag göra en planering inspierad av Extreme Makover Weightloss!! Igår såg jag en kille gå från 248 till 121 på ett år! Dvs 126 kg ner! :-) De tränar 2-4 timmar per dag och äter väldigt kaloribegränsat. Men det är ändå inspirerande att se att det kan gå så snabbt! Jag håller i alla fall fast vid mina 5-km-promenader varje dag! Det är jag väldigt stolt över. Men jag ska försöka höja intensiteten där och kanske intervallträna - såg dokumentären "Sanningen om fettet" igår och där sa de att intervallträning (2 min där man kämpar så att det blir väldigt jobbigt, och sen 1 min lågintensivt i totalt 20 min) gör att fettförbränningen stannar kvar väldigt länge efter avslutad träning.
Min plan!
Takt: 0,5-1 kg i veckan vilket ger 2,5 kg på fem veckor (ca en månad)
Metod: LCHF och dagliga promenader på 5 km där intensiteten försöker höjas med tex jogging och intervalltränng
MÅLPLANERING fram till 20 dec
Fas 1 85,0 11 okt
Fas 2 82,5 15 nov
Fas 3 80,0 20 dec
Fas 1
Startvikt 9 sept 2015 87,4. Mål 85,0 11 oktober. Dvs 2,7 kg ner på 1 månad.
Mål och måltdatum för varje vecka:
v1 87,0 (13 sept)
v2 86,5 (20 sept)
v3 86,0 (27 sept)
v4 85,5 (4 okt)
v5 85,0 (11 okt)
Fas 2
v1 84,5 (18 okt)
v2 84,0 (25 okt)
v3 83,5 (1 nov)
v4 83,0 (8 nov)
v5 82,5 (15 nov)
Fas 3
v1 82,0 (22 nov)
v2 81,5 (29 nov)
v3 81,0 (6 dec)
v4 80,5 (13 dec)
v5 80,0 (20 dec)
måndag 31 augusti 2015
Nu platå?
86,1 igen. Jag som var övertygad över att jag var nere på 85 nånting idag :-( Ny platå? Men samtidigt beräknar jag att få min mens idag och stämmer det borde jag gå ner en hel del de närmaste dagarna...
Jag känner mig i alla fall smalare men har fortfarande ordentlig mage :-( Mätte 106 runt magen.
Jag känner mig i alla fall smalare men har fortfarande ordentlig mage :-( Mätte 106 runt magen.
fredag 28 augusti 2015
Platå igen
Nu har jag stått på den där 6:an sen i tisdags!! Fyra dagar. Fast jag fullkomligen svalt mig igår gick jag inte ner mer än ynka 2 hekto. Men det är mer än de tre sista dagarna i alla fall. Idag äter jag mer (är fortfarande utsvulten efter igår!) så vi får väl se om det händer nåt imorgon. Visst ska jag ha min mens på tisdag, men borde inte svälla upp så mkt redan idag (fredag), eller?
Jaja. Bara fortsätta kämpa. SÅ tråkigt när inte moroten i form av viktminskning infinner sig. Skulle vara fantastiskt om jag var nere på 85 nånting imorgon men det är väl för mycket att hoppas på :-( Fast huvudsaken är att jag inte går upp...samtidigt kan ju vikten flukturera lite.
Vill gå ner NU! Kämpar så hårt och ser så lite resultat just nu. Och är SÅ hungrig och vill bara ösa i mig Mint Supreme fast jag ätit en stadig lunch precis.
Ja lite senare så fallerade jag. Åt kexchoklad, Kinapuffar, en havreboll och en dubbelnougat! Och en kexchoklad till på kvällen.
Jaja. Bara fortsätta kämpa. SÅ tråkigt när inte moroten i form av viktminskning infinner sig. Skulle vara fantastiskt om jag var nere på 85 nånting imorgon men det är väl för mycket att hoppas på :-( Fast huvudsaken är att jag inte går upp...samtidigt kan ju vikten flukturera lite.
Vill gå ner NU! Kämpar så hårt och ser så lite resultat just nu. Och är SÅ hungrig och vill bara ösa i mig Mint Supreme fast jag ätit en stadig lunch precis.
Ja lite senare så fallerade jag. Åt kexchoklad, Kinapuffar, en havreboll och en dubbelnougat! Och en kexchoklad till på kvällen.
onsdag 19 augusti 2015
Nya förhoppningar
Jag gick ner 3 kg på 1 vecka med LCHF!! (91,5-88,5) Sen åt jag dumheter och det slutade på 2 kilo ner (89,5)
Så om jag nu kör LCHF i 1 vecka strikt, så borde jag kunna gå ner 3 kg igen! Med mina 5km-promenader varje dag då. Imorse vägde jag 89,5 men då jag vägde mig kl 11.00 är nog min vikt närmare 90 tyvärr.
Så mitt mål får bli att väga 86,9 nästa måndag!! Det är dags att se den där 6:an nu :-)
Jag har velat fram och tillbaka med LCHF så frågan är varför jag känner mig motiverad nu. Jag tror att det handlar om något så simpelt som att jag såg en smal tjej på TV och bara LÄNGTAR efter att få känna mig smal och snygg igen!! Dessutom såg jag bilder på en tjej som gått ner 20 kg på 10 månader och det var SÅN skillnad! Kör jag strikt borde jag kunna gå ner 20 kg på 20 veckor, dvs 1 kg i veckan. Det betyder att jag kan väga 70 kg om 4 månader dvs till nyår!! Sen är det bara 5 kg kvar till min målvikt på 65 kg så är jag RIKTIGT duktig kanske jag kan nå den också till nyår! :-D
Mitt tänk nu:
Ja LCHF kan vara lite tråkigt, men det är ett fantastiskt sätt att snabbt bli av med mina jävliga 25 extrakilon!! Och DET är mitt mål! Att få vara snygg och lätt igen. Det går!! Det går!!!
Så om jag nu kör LCHF i 1 vecka strikt, så borde jag kunna gå ner 3 kg igen! Med mina 5km-promenader varje dag då. Imorse vägde jag 89,5 men då jag vägde mig kl 11.00 är nog min vikt närmare 90 tyvärr.
Så mitt mål får bli att väga 86,9 nästa måndag!! Det är dags att se den där 6:an nu :-)
Jag har velat fram och tillbaka med LCHF så frågan är varför jag känner mig motiverad nu. Jag tror att det handlar om något så simpelt som att jag såg en smal tjej på TV och bara LÄNGTAR efter att få känna mig smal och snygg igen!! Dessutom såg jag bilder på en tjej som gått ner 20 kg på 10 månader och det var SÅN skillnad! Kör jag strikt borde jag kunna gå ner 20 kg på 20 veckor, dvs 1 kg i veckan. Det betyder att jag kan väga 70 kg om 4 månader dvs till nyår!! Sen är det bara 5 kg kvar till min målvikt på 65 kg så är jag RIKTIGT duktig kanske jag kan nå den också till nyår! :-D
Mitt tänk nu:
Ja LCHF kan vara lite tråkigt, men det är ett fantastiskt sätt att snabbt bli av med mina jävliga 25 extrakilon!! Och DET är mitt mål! Att få vara snygg och lätt igen. Det går!! Det går!!!
söndag 16 augusti 2015
Omstart med LCHF
Mitt nya mål är att väga 88,4 igen på torsdag vilket jag bör göra om jag tittar på hur lång tid det tog att gå ner från 89,6 till 88,4 sist.
Jag kroknade på LCHF andra veckan, jag kände mig helt fixerad vid mat och galen och otillfredställd i kroppen vilket inte fungerade när man har två krävande barn att ta hand om och inte får sova på nätterna. Det blev viktigare att äta allt och känna sig normal. Så i onsdags hade jag en ätardag med en del godis. Och på torsdagen åt jag också en del onyttigt. På fredagen ville jag vara duktig igen men visste inte riktigt hur jag skulle äta så det blev någon kexchoklad och några mackor till. Likaså på lördagen men på dagen bestämde jag mig för att köra LCHF igen. För att det är enkelt att veta vad man ska hålla sig till och för att det fungerar. Så får jag se om jag gör ett uppehåll efter en vecka innan jag fortsätter igen. För jag gick i alla fall ner 2 kg på 2 veckor! (Var uppe i 3 kg men förlorade 1 kilo när jag bröt dieten).
Något som verkligen fungerat är kvarg! Supergott, speciellt om man blandar den med grädde. Och är jag inte på LCHF är kvarg i sig jättebra då det innehåller rätt mkt protein och väldigt lite fett. Men igår handlade jag lite mer mat för att klara mig på LCHF, nu gäller det bara att ha tid för matlagning i veckan också. Det är där det blir kritiskt för jag tröttnar snabbt på korv och ost. Finns det bara bra mat tillgängligt så går det nog rätt mycket lättare,
Så nu kör vi igen! LCHF andra försöket! Tredje veckan! :-)
Jag kroknade på LCHF andra veckan, jag kände mig helt fixerad vid mat och galen och otillfredställd i kroppen vilket inte fungerade när man har två krävande barn att ta hand om och inte får sova på nätterna. Det blev viktigare att äta allt och känna sig normal. Så i onsdags hade jag en ätardag med en del godis. Och på torsdagen åt jag också en del onyttigt. På fredagen ville jag vara duktig igen men visste inte riktigt hur jag skulle äta så det blev någon kexchoklad och några mackor till. Likaså på lördagen men på dagen bestämde jag mig för att köra LCHF igen. För att det är enkelt att veta vad man ska hålla sig till och för att det fungerar. Så får jag se om jag gör ett uppehåll efter en vecka innan jag fortsätter igen. För jag gick i alla fall ner 2 kg på 2 veckor! (Var uppe i 3 kg men förlorade 1 kilo när jag bröt dieten).
Något som verkligen fungerat är kvarg! Supergott, speciellt om man blandar den med grädde. Och är jag inte på LCHF är kvarg i sig jättebra då det innehåller rätt mkt protein och väldigt lite fett. Men igår handlade jag lite mer mat för att klara mig på LCHF, nu gäller det bara att ha tid för matlagning i veckan också. Det är där det blir kritiskt för jag tröttnar snabbt på korv och ost. Finns det bara bra mat tillgängligt så går det nog rätt mycket lättare,
Så nu kör vi igen! LCHF andra försöket! Tredje veckan! :-)
måndag 3 augusti 2015
Första riktiga dagen
Igår åt jag massa onyttigt. Bla en vetelängd vilket gjorde att jag fick massa diarré inatt, jag är nog glutenkänslig. Förhoppningsvis följde en del av chokladen också med ut! :-)
Igår läste jag om en tjej som lyckades gå ner 45 kg på 8 månader och blev så peppad! Nu vill jag ta tag i detta på allvar och idag känner jag att jag vill köra LCHF och ordentliga promenader dagligen för SNABB viktminskning!
LCHF bara för att det är lätt att veta att man följer dieten, man blir mätt och det går snabbt. Det är lite lurigare (för mig) att äta bra av allt då jag går igång på pasta tex och inte får några tydliga riktlinjer eller restriktioner.
Så nu måste jag skippa min favoritjuice på morgonen. Och köra på C-vitaminbrus och bara ägg istället för äggmackor. Kan också ta scrambled eggs med ost som ju är SÅ gott! Eller ta en keso och lite skinka. Det har ju gått förut!
För att orka gå på promenader med min värk tänker jag förebygga den med en ipren! Tog en ipren i förrgår kväll och igår var jag förvånad av hur mjuk och pigg (läs normal och värkfri) jag kände mig på morgonen. SÅN skillnad! Visst är det inte bra att ta värktabletter varje dag, men att vara så här överviktig är inte heller speciellt bra!
Invägningsmått
Invägning idag på 91,5 kg.
Mått runt mage (lite ovanför naveln): 104 cm
Överarm (precis under kort ärm): 36 cm
Lår: 66 cm
Rumpa: 114 cm
Igår läste jag om en tjej som lyckades gå ner 45 kg på 8 månader och blev så peppad! Nu vill jag ta tag i detta på allvar och idag känner jag att jag vill köra LCHF och ordentliga promenader dagligen för SNABB viktminskning!
LCHF bara för att det är lätt att veta att man följer dieten, man blir mätt och det går snabbt. Det är lite lurigare (för mig) att äta bra av allt då jag går igång på pasta tex och inte får några tydliga riktlinjer eller restriktioner.
Så nu måste jag skippa min favoritjuice på morgonen. Och köra på C-vitaminbrus och bara ägg istället för äggmackor. Kan också ta scrambled eggs med ost som ju är SÅ gott! Eller ta en keso och lite skinka. Det har ju gått förut!
För att orka gå på promenader med min värk tänker jag förebygga den med en ipren! Tog en ipren i förrgår kväll och igår var jag förvånad av hur mjuk och pigg (läs normal och värkfri) jag kände mig på morgonen. SÅN skillnad! Visst är det inte bra att ta värktabletter varje dag, men att vara så här överviktig är inte heller speciellt bra!
Invägningsmått
Invägning idag på 91,5 kg.
Mått runt mage (lite ovanför naveln): 104 cm
Överarm (precis under kort ärm): 36 cm
Lår: 66 cm
Rumpa: 114 cm
lördag 1 augusti 2015
Dag 2
Invägningen idag är på 0,4 kg mer än igår - 91,8 - vilket dock är förståeligt då jag vägde mig först kl 12.00 igår och kissade ut massa extra vätska först. Och jag ska heller inte vara så orolig för vikten annat än den officiella invägningen en gång i veckan (söndagar som det ser ut nu). Så jag har drygt en vecka på mig att nå målet på under 91 kg. Men det är inte säkert att jag når det denna vecka eftersom jag ju vägde betydligt mer idag...
Frukost på två äggmackor med smör och Kalles randiga. Gott och mättande! Med ett halvt glas juice till (eller ett helt mindre glas, men alla mina glas är så stora! :-) ).
Nu ska jag försöka vila lite. Sen är målet en promenad idag och än så länge skiner faktiskt solen lite! Det är så deprimerande annars med kylan, blåsten och att det bara är mulet jämt denna sommar.
Jag har dock ingen aning om vad vi ska äta för lunch. Så brukar det vara. När ska vi hinna planera? Hmm. Borde skriva ner ett förslag här nu så det inte blir panikhungrigt om några timmar...
Nu har jag i alla fall lagt in 8 laxbitar i kylen så får vi se.
Frukost på två äggmackor med smör och Kalles randiga. Gott och mättande! Med ett halvt glas juice till (eller ett helt mindre glas, men alla mina glas är så stora! :-) ).
Nu ska jag försöka vila lite. Sen är målet en promenad idag och än så länge skiner faktiskt solen lite! Det är så deprimerande annars med kylan, blåsten och att det bara är mulet jämt denna sommar.
Jag har dock ingen aning om vad vi ska äta för lunch. Så brukar det vara. När ska vi hinna planera? Hmm. Borde skriva ner ett förslag här nu så det inte blir panikhungrigt om några timmar...
Nu har jag i alla fall lagt in 8 laxbitar i kylen så får vi se.
fredag 31 juli 2015
Första dagen
Första dagen har gått ganska bra :-) Har inte behövt bli rebellisk igen utan har ätit hyfsad mat kontinuerligt under dagen och kompletterat med någon macka om jag inte blivit mätt. Lite godis har det blivit men inte alls mycket! Nu på kvällen funderade jag på godis men eftersom jag var mätt var jag inte alls så sugen. Känns bra :-) Jag ska försöka hålla mig en vecka till nästa invägning och målet blir att gå ner ca 0,5 kg dvs till precis under 91 kg. 90 nånting. Sen har jag det hägrande målet att slippa en nia framför vikten hädanefter!! Om 3 veckor borde det gå om jag är ganska duktig. Det enda negativa idag är väl att jag inte orkat gå på en promenad. Jag ska tvinga mig ut imorgon även om jag inte vill.
Målet för vecka 32 är att gå ner från 91,4 till 90,9 dvs 0,5 kg. Jag började idag fredag men har till söndag på mig!
Målet för vecka 32 är att gå ner från 91,4 till 90,9 dvs 0,5 kg. Jag började idag fredag men har till söndag på mig!
De första hindrena
Det första hindret är mitt rebelljag som vaknar så fort jag vill bestämma en riktning i mitt liv. Hon vill vara fri och inte följa andra regler än de infall som kommer henne på läppen (läs choklad). På eftermiddagen åt jag därför en godispåse fast jag inte riktigt var sugen. Men jag hoppas att min mer tillåtande attityd ska få henne att nöja sig med lite gott då och då istället för att helt vända henne ryggen, för då går hon aldrig med på att samarbeta!!
Har nu ätit lite kvällsmat, en kycklingkebabrulle, och hittar hinder nummer två. Att inte riktigt vara mätt efter maten. Det första jag tänker på är att äta nåt onyttigt men det vill jag ju inte. Kan bara inte komma på vad det annars skulle vara. Har redan ätit två mackor efter brunchen så den kvoten är full...
Har nu ätit lite kvällsmat, en kycklingkebabrulle, och hittar hinder nummer två. Att inte riktigt vara mätt efter maten. Det första jag tänker på är att äta nåt onyttigt men det vill jag ju inte. Kan bara inte komma på vad det annars skulle vara. Har redan ätit två mackor efter brunchen så den kvoten är full...
Ett näringsrikt liv!
Jag vill ha mental och fysisk energi i mitt liv! Jag vill på flera områden få mer näring och balans i mitt liv! Jag vill gå ner massa i vikt men behöver inte köra hardcore LCHF. Jag kan skippa det jag går igång på som pasta och behöver inte tjoffa i mig godis.
Och jag behöver hitta några enkla riktlinjer och hålla mig till dom.
- Alltid få möjlighet att vara mätt och nöjd (dock inte proppmätt)
- Se till att jag lagar god, spännande och näringsrik mat. Det ska vara härligt att äta och det ska vara innehållet och inte mängden som avgör om man blir tillfredsställd!
- Ha balans med maten, dvs äta ofta, minska kolhydrater och äta max en godisbit per dag
- Planering är viktigt, tänk ut några dagar i förväg vad du vill laga och se till att det finns möjlighet att hinna handla och laga maten
- Inspiration! Försök att få ny inspiration vad gäller matlagning! Läs bloggar, ta recept, fråga andra om tips
- Rutiner och standardrätter. När inspirationen, orken och tiden tryter är det bra att gå på autopilot. Ha en plan för vad som finns att äta under dagen. Ha några standardrätter som du kan ta till när vardagen jäktar på. Och standardmellanmål. Skriv ner dom eftersom du inte kan lita på att ens ha de mest elementära begrepp i huvudet ibland :-D Kanske ha en bestämd middagstid?
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)